영양가 높고 만들기 쉬운 계란 요리 3가지 추천

계란 요리 3가지 추천

 

계란은 그 다양성과 영양가 덕분에 전 세계적으로 사랑받는 식재료입니다. 간단한 아침 식사부터 정교한 요리까지, 계란은 어느 식단에나 잘 어울립니다. 이 글에서는 계란을 활용한 다양한 요리법을 알아보겠습니다.

영양가 높고 만들기 쉬운 계란 요리 3가지 추천

 

영양 만점, 계란 샐러드 만들기

계란 샐러드는 영양가 높은 식단을 원하는 사람들에게 추천하는 요리입니다. 신선한 야채와 함께 섭취하면 더욱 건강하며, 다양한 식감을 즐길 수 있습니다.

재료

계란 4개
마요네즈 3~4 큰술
다진 양파 1/4컵
다진 셀러리 1/4컵
겨자 1작은술 (선택)
소금과 후추 약간

만드는 방법

1. 먼저 계란을 삶아야 합니다. 계란을 냄비에 넣고 물을 계란이 잠길 정도로 부어줍니다. 물이 끓기 시작하면 중불로 줄이고 10분간 더 삶아줍니다. 삶은 계란은 찬물에 담가 식힌 후 껍질을 벗깁니다.

2. 껍질을 벗긴 계란을 깨끗한 도마 위에 올려놓고, 나이프를 사용해 적당한 크기로 다져줍니다. 계란 조각들을 큰 볼에 담습니다.

3. 다져진 계란에 다진 양파, 다진 셀러리를 추가합니다. 여기에 마요네즈와 겨자를 넣고 잘 섞어줍니다. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요.

4. 모든 재료가 잘 섞이면, 계란 샐러드를 냉장고에서 약 1시간 정도 차갑게 식혀줍니다. 이 과정은 샐러드의 맛을 더욱 돋보이게 해 줍니다.

5. 식힌 계란 샐러드를 토스트 위에 올리거나, 상추 잎과 함께 샌드위치 또는 랩으로 만들어 즐길 수 있습니다.

 

따끈하고 부드러운 계란국 끓이기

재료

계란 2개
물 4컵 (약 960ml)
멸치육수 또는 닭고기 육수 4컵 (선택 사항, 물 대신 사용 가능)
소금 약간
간장 1~2큰술 (맛에 따라 조절)
파 1대 (다져놓기)
미나리나 쑥갓 (선택 사항, 소량)

만드는 방법

1. 냄비에 물 또는 멸치육수(또는 닭고기 육수)를 붓고 중불에서 끓입니다. 육수를 사용하면 더 깊은 맛을 낼 수 있습니다.

2. 물이 끓기 시작하면 소금과 간장을 넣어 간을 합니다. 간장은 국물의 색과 맛을 내기 위해 사용하니, 맛을 보며 조절하세요.

3. 계란을 볼에 깨뜨려 넣고 잘 풀어줍니다. 계란을 풀 때는 포크나 젓가락을 사용하여 충분히 부드럽게 될 때까지 저어줍니다.

4. 끓는 국물에 풀어놓은 계란을 천천히 부어줍니다. 계란을 부을 때는 한 곳에 부어주면서 천천히 젓지 않고, 몇 초간 기다렸다가 가볍게 저어줍니다. 이렇게 하면 계란이 부드럽게 응고됩니다.

5. 다진 파를 넣고, 원한다면 미나리나 쑥갓을 추가하여 국물에 향을 더해줍니다. 파와 채소는 국물의 풍미를 향상합니다.

6. 잠시 더 끓인 후, 국물의 맛을 보고 필요하다면 추가적으로 소금이나 간장으로 마무리 간을 해줍니다.

7. 계란국이 완성되면 불을 끄고 그릇에 담아 뜨거울 때 바로 제공합니다.

요리팁

계란국의 국물 맛은 육수의 질에 크게 좌우됩니다. 가능하다면 집에서 멸치와 다시마로 직접 우린 육수를 사용하는 것이 좋습니다.
계란을 국물에 넣고 바로 저으면 계란이 잘게 부서집니다. 계란이 조금 응고된 후에 가볍게 저어주면, 부드러운 계란 국물을 만들 수 있습니다.
계란국에는 각자의 취향에 맞는 다양한 채소를 넣어 변화를 줄 수 있습니다.

 

간식이나 주식으로 좋은 계란말이

계란말이는 영양가가 높고 맛도 좋아 아이들 간식이나 가볍게 즐기는 주식으로 안성맞춤입니다.

영양가 높고 만들기 쉬운 계란 요리 계란말이

재료

계란 4~5개
소금 1/2작은술
후추 약간
당근 1/4개 (다져놓기)
파 1대 (다져놓기)
식용유 적당량

만드는 방법

1. 당근과 파를 작게 다져줍니다. 재료들은 계란말이 안에 고르게 분포되어야 하므로, 너무 크게 썰지 않는 것이 좋습니다.

2. 계란을 큰 볼에 깨뜨린 후 소금과 후추로 간을 합니다. 계란물에 다진 당근과 파를 넣고 잘 섞어줍니다.

3. 중간 크기의 팬에 식용유를 살짝 두르고 중 약불에서 팬을 예열합니다.

4. 예열된 팬에 계란물을 한 국자 붓습니다. 팬을 기울여 계란물이 고르게 퍼지도록 합니다.

5. 계란물이 응고되기 시작하면, 한쪽 끝에서부터 천천히 말아줍니다. 처음에는 작게 말아주고, 팬에 남아 있는 계란물을 다시 펼친 후 응고되기 시작하면 말아준 계란 위로 올려 말아줍니다.

6. 계란물이 떨어질 때까지 4번과 5번의 과정을 반복합니다. 매번 계란물을 추가할 때마다 이미 말아진 계란 위로 조심스럽게 부어주고, 응고되면 말아줍니다.

7. 마지막으로 계란말이를 팬의 한쪽에 옮겨 약불에서 조금 더 익혀줍니다. 이때 모든 면을 고르게 익혀주면 모양이 더욱 탄탄해집니다.

8. 완성된 계란말이를 도마 위에 옮겨 식힌 후, 적당한 두께로 썰어서 접시에 담아냅니다.

요리 팁

계란말이에 다양한 채소나 해물, 고기 등을 추가하여 다양한 맛을 즐길 수 있습니다. 취향에 맞게 재료를 선택해 보세요.
계란말이가 잘 풀리지 않도록 하려면, 계란을 굳은 후에 천천히 말아주는 것이 중요합니다.

계란말이를 만들 때는 약불에서 천천히 익혀주는 것이 좋습니다. 너무 세게 불을 올리면 바깥은 타고 안은 익지 않을 수 있습니다.

 

계란의 영양 성분과 섭취 시 주의 사항 알아보기